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TÉCNICAS DE INDUCCIÓN
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TÉCNICAS DE INDUCCIÓN
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DILD
Dream Induced Lucid Dream
Dream Induced Lucid Dream
DILD es la técnica clásica, conocida desde hace muchísimo tiempo. Consiste en una serie de métodos y pruebas que practicamos en el dia a dia con el propósito de llevarlas al sueño. Una vez dentro de este, esas pruebas nos dirán que estamos soñando, consiguiendo así la lucidez.
Es una técnica fácil y sencilla de realizar. Todo el trabajo se realiza de día y no hay perdida de sueño.
Es una técnica fácil y sencilla de realizar. Todo el trabajo se realiza de día y no hay perdida de sueño.
Si una persona se da cuenta sin más de que está soñando o bien lo resuelve mediante un hecho extraño, entonces está teniendo un DILD.
La técnica DILD no es la más fiable de todas, ya que no entras conscientemente al sueño y la lucidez ocurre de manera aleatoría y esporádica al principio. Sin embargo con entrenamiento se pueden conseguir muchos sueños lúcidos con esta técnica.
Métodos para conseguir un DILD:
- MILD: Son las iniciales para Mnemonic Induced Lucid Dream. Es otra técnica aparte pero entra dentro de esta ya que se obtiene la lucidez en algún momento dentro del sueño. Será tratada con más detalle en otro momento.
- Pruebas de realidad: Una prueba de realidad es un sencillo test que hacemos en la realidad para saber si estamos despiertos o dormidos. Es algo muy útil en el aprendizaje para tener sueños lúcidos. En sueños hay algunas cosas o acciones que no funcionan como lo harían en la realidad.
Si la prueba funciona, si todo ocurre como está previsto, entonces no es un sueño. Si no, estamos soñando. Ahora bien, las pruebas de realidad no son infalibles y pueden fallar dentro de un sueño confundiendonos y errar sobre la realidad que nos rodea. Cabe la posibilidad de que en un sueño hagamos la prueba y esta nos diga que estamos despiertos aún cuando estamos soñando. Debido a esto, lo verdaderamente recomendable es usar más de una prueba de realidad, por si una falla. Sin embargo no hay que agobiarse por ello. Nosotros practicamos con una y si vemos que falla usamos otra o usamos varias. Recuerda: Para que una prueba sea efectiva tienes que creer en ella, en que te dará la respuesta correcta.
Hay multiples pruebas de realidad, aquí unas cuantas:
Manos: Mírate las manos. Si tienen colores raros, tienen muchos dedos o le faltan, estás soñando. Intenta meter un dedo a través de la palma, si lo atraviesa, estás soñando.
Nariz: Con un dedo tápate la nariz. Intenta respirar. Si puedes estás soñando. Es la que uso yo.
Salto: Salta, si flotas estás en un sueño. El simple hecho de que tardes un segundo más en caer quiere decir que estás soñando.
Texto: Lee algo, mira a otro lado y vuelve a leer. Si no puedes leer el texto dos veces estás soñando. También puedes intentar escribir. Si la letra es irregular o lo que escribes va cambiando, estás soñando.
Lengua: Muérdete la lengua. Si la atraviesas y logras juntar los dientes o no sientes dolor cuando aprietas fuerte estás soñando.
Cosas extrañas en el entorno: Mira a tu alrededor y fíjate. Busca cosas que definitivamente no podrían ocurrir en la realidad. Si el cielo es verde, estás soñando.
Luces: Intenta encender una luz. Si no funciona o pulsando se abre una puerta por ejemplo, es muy probable que estés soñando.
Hora digital: Esta prueba es especialmente útil si llevas un reloj digital. Mira la hora, si no puedes leerla o muestra datos absurdos (18:89 por ejemplo) estás soñando.
Recuerdos: Haz memoria y recuerda lo que has hecho la última media hora o como has llegado al lugar donde estás. Si no puedes recordarlo estás soñando (o tienes un serio caso de amnesia).
Espejo: Mírate en un espejo y fíjate en lo que refleja. Tal vez vistas un ropa que nunca has tenido o lleves un peinado que no es el tuyo. Observa tu entorno a través del espejo. También puedes intentar atravesarlo.
Las pruebas hay que hacerlas varias veces al día, cuantas más, mejor. El objetivo es que llevemos a cabo esas pruebas en sueños. Dependiendo de cuanto nos esforcemos y de nuestra motivación ocurrirá antes o depués.
Hay también que pensar en la discrección de la propia prueba cuando la practiquemos en la realidad. Si estás en un lugar con gente no creo que sea muy oportuno pegar saltos para ver si es un sueño. Tenlo en cuenta.
Podemos crear nuestras propias pruebas, creando así innumerables tests de realidad. Es buena idea usar las señales oníricas para esto.
Una cosa importantísima. Hay que sacar conclusiones cada vez que hacemos una prueba de realidad. No podemos hacer la prueba mecánicamente. Hay que pararse y pensar en lo que ha ocurrido. Tenemos que analizar el resultado de esta y pensar en que ocurriría en un sueño y en la realidad. Si no lo hacemos, en el sueño haremos la prueba y no nos importará el resultado, por lo que continuaremos soñando como si nada.
).- Señales oníricas: Las señales oníricas son patrones que se repiten en los sueños de cada uno. Puede ser una persona, una situación, un objeto, una sensación, una escena en particular, etc. Para hayar las señales oníricas de una manera sencilla es necesario tener un diario de sueños actualizado. Estas señales pueden ser de gran ayuda a la hora de conseguir un DILD. Cuando en la realidad detectemos una, hacemos una prueba de realidad. De ese modo, en sueños, cuando llege una señal, haremos la prueba y alcanzaremos la lucidez.
La señales oníricas de cada uno cambian con el tiempo, dependiendo de nuestros deseos e inquietudes en la vida de vigilia. Tenlo en cuenta.
- Dudar de la realidad, ser escéptico con nuestro entorno: Esto es algo muy general. Cada X tiempo pararse y preguntarse si esto es la realidad o es un sueño. Mirar a nuestro alrededor, ver si hay cosas extrañas o que no puedan ser posibles en la realidad. Al final en sueños acabaremos haciendolo. Es un buen refuerzo al mezclarlo con otras técnicas DILD.
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-"¿Como hemos llegado aquí?"
-"Acabamos de venir de..."
-"Piensa Ariadne, ¿Como hemos llegado hasta aquí?, ¿Donde estás ahora?"
Inception. Christopher Nolan. El no poder recordar los sucesos recientes o el no saber como hemos acabado en el lugar donde nos encontramos es un claro signo de que estamos soñando.
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-"¿Como hemos llegado aquí?"
-"Acabamos de venir de..."
-"Piensa Ariadne, ¿Como hemos llegado hasta aquí?, ¿Donde estás ahora?"
Inception. Christopher Nolan. El no poder recordar los sucesos recientes o el no saber como hemos acabado en el lugar donde nos encontramos es un claro signo de que estamos soñando.
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MILD
Mnemonically Induced Lucid Dream
MILD se basa en dos ideas. La repetición de un mantra y en las pruebas de realidad. El objetivo de esta técnica es hacer una prueba de realidad estando en el sueño por lo que entra dentro de las técnicas DILD. Se practica justo antes de ir a dormir y no es necesario hacer pruebas durante el día, aunque ayuda.
Con esta técnica ocurre lo mismo que con la DILD clásica. Por normal general, al principio no tendremos muchos sueños lúcidos, pero cuanto más trabajemos, más probables se volverán. Con esta técnica y con la suficiente experiencia se pueden tener sueños lúcidos cuando uno quiera.
Es muy recomendable practicar un poco con la prueba de realidad que queramos antes de ponernos con esta técnica. Más que nada para saber como es y tener un poco de experiencia con ella. Si ya tenemos una seguimos adelante.
Hay que elegir un mantra, que es la clave de esta técnica. Un mantra es una palabra o una frase corta y sencilla que resume nuestra intención, lo que queremos hacer. Podemos escoger lo que queramos, por ejemplo: "Recordaré hacer la prueba de realidad" o "Cuando esté soñando haré el test de realidad y alcanzaré la lucidez". El mantra hay que repetirlo antes de dormirnos. Repetirlo muchas veces hasta que la idea quede bien fija en nuestra mente. No hay que repetirlo como una rutina, hay que creerse lo que decimos y afirmar que lo lograremos. Cuando caigamos al sueño, esa idea o el mantra debe de ser lo último que recordemos.
También podemos practicar MILD sin necesidad de pruebas de realidad. Simplemente el mantra sería algo así: "La proxima vez que esté soñando, recordaré que es un sueño" o "Recordaré reconocer que es un sueño" o algo así. Es decir usar solo el mantra para fijar nuestra intención.
En esta técnica suele haber un par de problemas comunes. El primero es que al repetirnos el mantra, es posible que empecemos a pensar en otras cosas, a fantasear, por ejemplo lo que hemos hecho durante el día o algo que nos preocupa o así. Para ello, volvemos al mantra cada vez que nos "desviemos". Respecto a eso, es muy buena idea practicar una técnica de relajación antes de ponernos con MILD. El otro problema es que al despertar no sabemos bien si lo último que pensabamos antes de dormir era en la idea del mantra. Esto no es muy importante, sobre todo al principio, ya que con entrenamiento y aprendiendo a hacer la técnica bien, se soluciona.
Es una técnica que no necesita de perdida de horas de sueño, pero si se dispone de tiempo lo recomiendo. De esa manera se trabajará la técnica dos veces por noche (o más, si lo deseamos). Por ejemplo, nos levantamos dos horas antes de la hora a la que normalmente nos despertamos. Recordamos, apuntamos sueños y hacemos la técnica de nuevo.
Como apunte extra, se puede ensayar el mantra durante el día, para aprendérselo o tenerlo más claro.
Con esta técnica ocurre lo mismo que con la DILD clásica. Por normal general, al principio no tendremos muchos sueños lúcidos, pero cuanto más trabajemos, más probables se volverán. Con esta técnica y con la suficiente experiencia se pueden tener sueños lúcidos cuando uno quiera.
Es muy recomendable practicar un poco con la prueba de realidad que queramos antes de ponernos con esta técnica. Más que nada para saber como es y tener un poco de experiencia con ella. Si ya tenemos una seguimos adelante.
Hay que elegir un mantra, que es la clave de esta técnica. Un mantra es una palabra o una frase corta y sencilla que resume nuestra intención, lo que queremos hacer. Podemos escoger lo que queramos, por ejemplo: "Recordaré hacer la prueba de realidad" o "Cuando esté soñando haré el test de realidad y alcanzaré la lucidez". El mantra hay que repetirlo antes de dormirnos. Repetirlo muchas veces hasta que la idea quede bien fija en nuestra mente. No hay que repetirlo como una rutina, hay que creerse lo que decimos y afirmar que lo lograremos. Cuando caigamos al sueño, esa idea o el mantra debe de ser lo último que recordemos.
También podemos practicar MILD sin necesidad de pruebas de realidad. Simplemente el mantra sería algo así: "La proxima vez que esté soñando, recordaré que es un sueño" o "Recordaré reconocer que es un sueño" o algo así. Es decir usar solo el mantra para fijar nuestra intención.
En esta técnica suele haber un par de problemas comunes. El primero es que al repetirnos el mantra, es posible que empecemos a pensar en otras cosas, a fantasear, por ejemplo lo que hemos hecho durante el día o algo que nos preocupa o así. Para ello, volvemos al mantra cada vez que nos "desviemos". Respecto a eso, es muy buena idea practicar una técnica de relajación antes de ponernos con MILD. El otro problema es que al despertar no sabemos bien si lo último que pensabamos antes de dormir era en la idea del mantra. Esto no es muy importante, sobre todo al principio, ya que con entrenamiento y aprendiendo a hacer la técnica bien, se soluciona.
Es una técnica que no necesita de perdida de horas de sueño, pero si se dispone de tiempo lo recomiendo. De esa manera se trabajará la técnica dos veces por noche (o más, si lo deseamos). Por ejemplo, nos levantamos dos horas antes de la hora a la que normalmente nos despertamos. Recordamos, apuntamos sueños y hacemos la técnica de nuevo.
Como apunte extra, se puede ensayar el mantra durante el día, para aprendérselo o tenerlo más claro.
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VILD
Visually Incubated Lucid Dream
VILD
Visually Incubated Lucid Dream
Esta técnica usa la incubación de sueños y las pruebas de realidad para ganar lucidez. Es simple y puede ser realmente efectiva.
Para saber más sobre la incubación de sueños baja por el post al apratado "Control".
Incubamos un sueño, todo lo simple que se pueda, por ejemplo una habitación vacía con una puerta. Es recomendable incubarlo tras unas cuantas horas de sueño, alrededor de seis. Añade también al sueño algo que nos influya a hacer la prueba de realidad. Por ejemplo podemos imaginar a un amigo o dos y que los tres estáis jugando a un concurso de pruebas de realidad. Algo así.
Intenta que el sueño sea consistente, que no cambie o varie, ya sea durante un intento o durante todas las veces que efectues la técnica.
Finalmente terminarás por soñar en esa habitación (o el entorno que elijas), efectuando la prueba de realidad y alcanzando la lucidez.
Para saber más sobre la incubación de sueños baja por el post al apratado "Control".
Incubamos un sueño, todo lo simple que se pueda, por ejemplo una habitación vacía con una puerta. Es recomendable incubarlo tras unas cuantas horas de sueño, alrededor de seis. Añade también al sueño algo que nos influya a hacer la prueba de realidad. Por ejemplo podemos imaginar a un amigo o dos y que los tres estáis jugando a un concurso de pruebas de realidad. Algo así.
Intenta que el sueño sea consistente, que no cambie o varie, ya sea durante un intento o durante todas las veces que efectues la técnica.
Finalmente terminarás por soñar en esa habitación (o el entorno que elijas), efectuando la prueba de realidad y alcanzando la lucidez.
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WBTB
Wake Back To Bed
WBTB
Wake Back To Bed
WBTB en teoría no es una técnica como tal, sino más bien un refuerzo o suplemento. Para algunas personas es tremendamente efectiva y la llave para conseguir sus sueños lúcidos.
Consiste en levantarnos para efectuar alguna técnica en mitad de la noche (Como MILD), hacer unas actividades y volver a dormir. Se enmarca dentro de las técnicas DILD ya que conseguimos la lucidez mientras estamos soñando. Esta técnica es especialmente efectiva con DILD o MILD. Con WILD o alguna de sus derivadas no tanto, ya que con ellas entramos directamente al sueño adquiriendo la lucidez de forma no espontanea.
Para realizar WBTB hay que perder más tiempo de sueño del que ya gastamos para hacer la técnica principal por la noche, así que no es recomendada si tienes que madrugar. Puedes dormir más por la mañana, acostarte antes o dormir una siesta con tal de recuperar tiempo para dormir, eso ya depende de cada uno. También depende del tiempo que uses para esta técnica.
La idea es que tras levantarnos por la noche para efectuar nuestra técnica, no nos dediquemos a ello de inmediato, como cabría esperar, sino que gastemos algo de tiempo (desde unos minutos hasta una hora o más) para empaparnos de ideas sobre sueños lúcidos.
Podemos por ejemplo apuntar los sueños de la noche en el diario de sueños, hacer pruebas de realidad, leer sobre sueños lúcidos, buscar información en internet sobre ellos, etc. Lo que sea que tenga que ver sobre la lucidez.
Todo esto contrubuirá a la técnica que efectuemos al irnos a dormir y aumentarán la probabilidades de alcanzar la lucidez en sueños.
Con todo esto se puede deducir que cuanto más tiempo pasemos despiertos pensando en los sueños lúcidos y haciendo actividades, más posibilidades tendremos de alcanzar la lucidez.
Consiste en levantarnos para efectuar alguna técnica en mitad de la noche (Como MILD), hacer unas actividades y volver a dormir. Se enmarca dentro de las técnicas DILD ya que conseguimos la lucidez mientras estamos soñando. Esta técnica es especialmente efectiva con DILD o MILD. Con WILD o alguna de sus derivadas no tanto, ya que con ellas entramos directamente al sueño adquiriendo la lucidez de forma no espontanea.
Para realizar WBTB hay que perder más tiempo de sueño del que ya gastamos para hacer la técnica principal por la noche, así que no es recomendada si tienes que madrugar. Puedes dormir más por la mañana, acostarte antes o dormir una siesta con tal de recuperar tiempo para dormir, eso ya depende de cada uno. También depende del tiempo que uses para esta técnica.
La idea es que tras levantarnos por la noche para efectuar nuestra técnica, no nos dediquemos a ello de inmediato, como cabría esperar, sino que gastemos algo de tiempo (desde unos minutos hasta una hora o más) para empaparnos de ideas sobre sueños lúcidos.
Podemos por ejemplo apuntar los sueños de la noche en el diario de sueños, hacer pruebas de realidad, leer sobre sueños lúcidos, buscar información en internet sobre ellos, etc. Lo que sea que tenga que ver sobre la lucidez.
Todo esto contrubuirá a la técnica que efectuemos al irnos a dormir y aumentarán la probabilidades de alcanzar la lucidez en sueños.
Con todo esto se puede deducir que cuanto más tiempo pasemos despiertos pensando en los sueños lúcidos y haciendo actividades, más posibilidades tendremos de alcanzar la lucidez.
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CAT
Cycle Adjustment Technique
CAT
Cycle Adjustment Technique
Una de las técnicas más nuevas y de las menos usadas por sus contras. Es una técnica DILD. CAT consiste en ajustar nuestro periodo de sueño para engañar a la mente mientras soñamos. Se necesita disciplina y tiempo ya que se pierden muchas horas de sueño y hay que levantarse temprano a menudo. A ser posible hay que tener un horario de sueño bastante regular, es decir, acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
En primer lugar hay que usar una semana entera como preparativo a la técnica. En una semana completa hay que levantarse 90 minutos antes de lo normal.
Cada vez que nos levantamos temprano tenemos que hacer muchas pruebas de realidad. Hay que tomárselo muy en serio, dado que estas serán la clave.
La técnica CAT comienza en la siguiente semana. Hay que alternar levantarse un día a la hora de siempre y otro 90 minutos antes. Un ejemplo:
Si alguien va a practicar la técnica CAT asiduamente es recomendable que una semana de aproximadamente dos meses, vuelva a levantarse temprano todos los días para refrescar.
Se puede dormir normalmente dos o tres dias seguidos, pero no muchos más.
Si empiezas a sentirte cansado por la perdida de sueño, para de hacer la técnica o duerme durante la tarde, en la siesta.
Para aumentar las posibilidades de hacerte lúcido, repítete antes de dormir que te despertarás temprano, aunque no lo hagas, como un mantra.
En primer lugar hay que usar una semana entera como preparativo a la técnica. En una semana completa hay que levantarse 90 minutos antes de lo normal.
Cada vez que nos levantamos temprano tenemos que hacer muchas pruebas de realidad. Hay que tomárselo muy en serio, dado que estas serán la clave.
La técnica CAT comienza en la siguiente semana. Hay que alternar levantarse un día a la hora de siempre y otro 90 minutos antes. Un ejemplo:
- Lunes: 23:00 - 08:00
- Martes: 23:00 - 06:30
- Miércoles: 23:00 - 08:00
- Jueves: 23:00 - 06:30
- Viernes: 23:00 - 08:00
- Sábado: 23:00 - 06:30
- Domingo: 23:00 - 08:00
Si alguien va a practicar la técnica CAT asiduamente es recomendable que una semana de aproximadamente dos meses, vuelva a levantarse temprano todos los días para refrescar.
Se puede dormir normalmente dos o tres dias seguidos, pero no muchos más.
Si empiezas a sentirte cansado por la perdida de sueño, para de hacer la técnica o duerme durante la tarde, en la siesta.
Para aumentar las posibilidades de hacerte lúcido, repítete antes de dormir que te despertarás temprano, aunque no lo hagas, como un mantra.
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The Matrix. Andi/Larry Wachowski. Neo vivía engañado, en una mentira, en una ilusión, en un sueño. El dios de los sueños le abrió los ojos y alcanzó a ver la verdad. Desde ese momento descubrió los escasos límites de su antigua realidad.
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The Matrix. Andi/Larry Wachowski. Neo vivía engañado, en una mentira, en una ilusión, en un sueño. El dios de los sueños le abrió los ojos y alcanzó a ver la verdad. Desde ese momento descubrió los escasos límites de su antigua realidad.
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WILD
Wake Initiated Lucid Dream
Wake Initiated Lucid Dream
WILD es una de las técnicas más conocidas y usadas, además de ser una de las dos pruebas clásicas, junto a DILD. El objetivo es pasar de la realidad al sueño sin perder consciencia. WILD es el método más directo y efectivo para tener sueños lúcidos, pero también el más complicado.
Antes de nada, analiza el lugar donde vas a dormir. Recuerda que sea un lugar libre de ruidos y distracciones. Procura que sea un sitio oscuro y silencioso. Si no es posible puedes probar con medidas algo más drásticas como tapones para los oídos o una máscara para dormir. Si duermes con alguien lo ideal es que te vayas a dormir a otro sitio, si es posible.
Hay que practicar esta técnica antes o durante una fase REM, antes si es posible, para aprovechar todo el sueño. Si intentamos WILD y entramos a una fase NREM no conseguiremos nada o bien el resultado no será muy bueno, por lo tanto hay que analizar nuestro ciclo de sueño para ver cuando comienza cada fase. Normalmente cada cuatro horas y media y sies horas después de dormirnos tenemos una. Lo ideal es practicar esta técnica tras 4-6 horas de sueño. Cuanto más durmamos más grandes serán las fases REM y el espacio NREM entre ellas, menor. No es nada recomendable hacer WILD al irnos a acostar por la noche, más que nada porque no hay sueño al que entrar, o si lo hay será cortísimo y totalmente insatisfactorio.
Debido a lo anterior, hay que levantarse temprano para practicar la técnica y perder tiempo de sueño, así que lo ideal es tener suficiente tiempo para dormir.
Las siestas suelen ser muy buenas para intentar esta técnica, dado que casi todos tenemos una fase REM durante ese rato.
Antes de comenzar, hay que relajarse mientras estamos tumbados en la cama. Al dormir unas horas ya estaremos bastante relajados, pero aún así es posible que necesitemos algo más. Podemos por ejemplo tensar y relajar músculos del curepo en orden, respirar profundamente o usar cualquier técnica de relajación que desees. Cuando estés en calma, relajado y con la mente en blanco podemos continuar.
Ahora es cuando comienza la técnica de verdad. Nuestro cuerpo está listo para dormir y no lo necesitamos. Adquiere tu posición de dormir favorita si no lo has hecho ya. Ahora vas a dormir, pero vas a mantenerte consciente. Voy a intetar explicar lo que ocurre con un par de paints chapuceros:
Esto es a "grosso modo" lo que ocurre cuando nos dormimos. Todo esto se repite varias veces durante la noche. Al principio, la fase NREM es muy larga y la REM muy corta. A lo largo de la noche este proceso se invierte y es por eso que hay que practicar la técnica tras algunas horas de sueño.
Por ejemplo puedes contar. Imagínate los números llegando a tu mente y mira como cambian. Puedes representarlos en un reloj o en una tabla o como quieras. Si pierdes la cuenta, vuelve al último número que recuerdes o vuelve a empezar.
Puedes fijante en las imágenes hipnagógicas. Son cosas que vemos cuando tenemos los ojos cerrados. Presta atención, tal vez veas puntos, manchas, formas... Poco a poco empezarán a ser más complejas, rayas, formas geométricas, alguna especie de cara o forma humanoide medianamente reconocible, etc.
Si no ves nada, si no se forman imágenes, crealas tu mismo. Imágina un lugar o recuerdo reciente. Por ejemplo imagínate que estás en tu casa. Imagínatelo lo mejor que puedas. Siente como sería tocar las paredes o algunos objetos. Intenta que sea lo más real que puedas. También puedes imaginar otra cosa, como un simple objeto.
Podemos fijar nuestra atención en la respiración o en las sensaciones de nuestro cuerpo. El caso es que tenemos que agarrarnos a algo que nos mantenga ligeramente ocupados, conscientes, para evitar por todos los medios caer al sueño y dormirnos, fallando la técnica.
Poco a poco comenzaremos a sentir cosas, sensaciones extrañas, ver algunas imágenes. Significa que la fase REM está llegando, son fragmentos del sueño. Cálmate y no te alteres.
Se paciente y ten confiaza en tí mismo. Lo que estamos haciendo es esperar a la fase REM, intentando no caer al sueño. Recuerda también mantener una actutud neutral, como de espectador. No fuerces la entrada, simplemente espera a que el sueño llege a tí y te envuelva. Mantén siempre una ligera atención para evitar que te duermas.
Al poco tiempo llegará la fase REM y estaremos conscientes mientras ocurre debido a las técnicas anteriores. Estamos a un paso del sueño lúcido.
De repente el cuerpo se paralizará y no podrás moverte. Es la llamada parálisis del sueño. También empezarán a formarse, ahora más intensamente, las alucinaciones hipnagógicas, si las padeces. Las alucinaciones suelen ser visuales (formas, luces), auditivas (zumbidos, pitidos, voces) y táctiles (presión, vibración), aunque hay más. Lo único que hay que hacer, sea lo que sea que nos ocurra, es calmarnos e ignorarlo. La parálisis y las alucinaciones indican que lo estamos haciendo todo correctamente. Estas cosas no son peligrosas de ninguna manera, así que no hay por qué preocuparse. Si notas que te estás alterando y despertando, simplemente recuerda calmarte, lo estás haciendo bien, ten confianza en tí mismo.
Una vez que llege la fase REM, las imágenes que tengamos rondando por la cabeza, esas imaginaciones que hemos creado o los esbozos y trozos del sueño que han ido formándose empezarán a ser muy realistas. Esas imágenes se expandirán para formar un sueño. Mantén la calma y comienza a participar en la escena, ya no controlas el cuerpo físico tendido en la cama, sino tu cuepo del sueño. Toca cosas, algún objeto que tengas a mano o una pared o toca tus manos y frótalas, da igual, el caso es hacerse fisicamente presente en el sueño. Si hay alguien por los alrededores, puedes hablar con él.
Felicidades, has entrado conscientemente a un sueño. Dependiendo de la fase REM en la que te encuentres, el sueño puede durar 60 minutos perfectamente, si no te despiertas antes, claro.
Hacer todo eso suele ser complicado especialmente al principio, se necesita mucha práctica para tener éxito. Concentración, mantenerse consciente, pero nunca demasiado, ignorar la parálisis y la alucinación, etc.
WILD tiene un montón de variantes y formas de entrar al sueño, se discutirán en otro momento.
Hay algunas personas que durante la práctica de WILD se le abren los ojos, especialmente en la fase REM. Para evitarlo es buena idea llevar una máscara para dormir o dormir de lado.
WILD es generalmente la técnica que se usa para tener los famosos "viajes astrales". Una de las maneras para pasar al sueño es rodar a un lado, "desdoblarse", casi siempre hacia arriba o hundirse en la cama.
Antes de nada, analiza el lugar donde vas a dormir. Recuerda que sea un lugar libre de ruidos y distracciones. Procura que sea un sitio oscuro y silencioso. Si no es posible puedes probar con medidas algo más drásticas como tapones para los oídos o una máscara para dormir. Si duermes con alguien lo ideal es que te vayas a dormir a otro sitio, si es posible.
Hay que practicar esta técnica antes o durante una fase REM, antes si es posible, para aprovechar todo el sueño. Si intentamos WILD y entramos a una fase NREM no conseguiremos nada o bien el resultado no será muy bueno, por lo tanto hay que analizar nuestro ciclo de sueño para ver cuando comienza cada fase. Normalmente cada cuatro horas y media y sies horas después de dormirnos tenemos una. Lo ideal es practicar esta técnica tras 4-6 horas de sueño. Cuanto más durmamos más grandes serán las fases REM y el espacio NREM entre ellas, menor. No es nada recomendable hacer WILD al irnos a acostar por la noche, más que nada porque no hay sueño al que entrar, o si lo hay será cortísimo y totalmente insatisfactorio.
Debido a lo anterior, hay que levantarse temprano para practicar la técnica y perder tiempo de sueño, así que lo ideal es tener suficiente tiempo para dormir.
Las siestas suelen ser muy buenas para intentar esta técnica, dado que casi todos tenemos una fase REM durante ese rato.
Antes de comenzar, hay que relajarse mientras estamos tumbados en la cama. Al dormir unas horas ya estaremos bastante relajados, pero aún así es posible que necesitemos algo más. Podemos por ejemplo tensar y relajar músculos del curepo en orden, respirar profundamente o usar cualquier técnica de relajación que desees. Cuando estés en calma, relajado y con la mente en blanco podemos continuar.
Ahora es cuando comienza la técnica de verdad. Nuestro cuerpo está listo para dormir y no lo necesitamos. Adquiere tu posición de dormir favorita si no lo has hecho ya. Ahora vas a dormir, pero vas a mantenerte consciente. Voy a intetar explicar lo que ocurre con un par de paints chapuceros:
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Esto es a "grosso modo" lo que ocurre cuando nos dormimos. Todo esto se repite varias veces durante la noche. Al principio, la fase NREM es muy larga y la REM muy corta. A lo largo de la noche este proceso se invierte y es por eso que hay que practicar la técnica tras algunas horas de sueño.
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WILD consiste en permanecer conscientes durante toda la fase NREM hasta la llegada de la fase REM que es donde tendremos nuestro sueño lúcido. ¿Como diablos hago eso? Bueno, pues para permanecer conscientes mientras llega la fase REM hay multitud de técnicas. De hecho WILD destaca por eso, por su variedad y subvariantes.
Por ejemplo puedes contar. Imagínate los números llegando a tu mente y mira como cambian. Puedes representarlos en un reloj o en una tabla o como quieras. Si pierdes la cuenta, vuelve al último número que recuerdes o vuelve a empezar.
Puedes fijante en las imágenes hipnagógicas. Son cosas que vemos cuando tenemos los ojos cerrados. Presta atención, tal vez veas puntos, manchas, formas... Poco a poco empezarán a ser más complejas, rayas, formas geométricas, alguna especie de cara o forma humanoide medianamente reconocible, etc.
Si no ves nada, si no se forman imágenes, crealas tu mismo. Imágina un lugar o recuerdo reciente. Por ejemplo imagínate que estás en tu casa. Imagínatelo lo mejor que puedas. Siente como sería tocar las paredes o algunos objetos. Intenta que sea lo más real que puedas. También puedes imaginar otra cosa, como un simple objeto.
Podemos fijar nuestra atención en la respiración o en las sensaciones de nuestro cuerpo. El caso es que tenemos que agarrarnos a algo que nos mantenga ligeramente ocupados, conscientes, para evitar por todos los medios caer al sueño y dormirnos, fallando la técnica.
Poco a poco comenzaremos a sentir cosas, sensaciones extrañas, ver algunas imágenes. Significa que la fase REM está llegando, son fragmentos del sueño. Cálmate y no te alteres.
Se paciente y ten confiaza en tí mismo. Lo que estamos haciendo es esperar a la fase REM, intentando no caer al sueño. Recuerda también mantener una actutud neutral, como de espectador. No fuerces la entrada, simplemente espera a que el sueño llege a tí y te envuelva. Mantén siempre una ligera atención para evitar que te duermas.
Al poco tiempo llegará la fase REM y estaremos conscientes mientras ocurre debido a las técnicas anteriores. Estamos a un paso del sueño lúcido.
De repente el cuerpo se paralizará y no podrás moverte. Es la llamada parálisis del sueño. También empezarán a formarse, ahora más intensamente, las alucinaciones hipnagógicas, si las padeces. Las alucinaciones suelen ser visuales (formas, luces), auditivas (zumbidos, pitidos, voces) y táctiles (presión, vibración), aunque hay más. Lo único que hay que hacer, sea lo que sea que nos ocurra, es calmarnos e ignorarlo. La parálisis y las alucinaciones indican que lo estamos haciendo todo correctamente. Estas cosas no son peligrosas de ninguna manera, así que no hay por qué preocuparse. Si notas que te estás alterando y despertando, simplemente recuerda calmarte, lo estás haciendo bien, ten confianza en tí mismo.
Una vez que llege la fase REM, las imágenes que tengamos rondando por la cabeza, esas imaginaciones que hemos creado o los esbozos y trozos del sueño que han ido formándose empezarán a ser muy realistas. Esas imágenes se expandirán para formar un sueño. Mantén la calma y comienza a participar en la escena, ya no controlas el cuerpo físico tendido en la cama, sino tu cuepo del sueño. Toca cosas, algún objeto que tengas a mano o una pared o toca tus manos y frótalas, da igual, el caso es hacerse fisicamente presente en el sueño. Si hay alguien por los alrededores, puedes hablar con él.
Felicidades, has entrado conscientemente a un sueño. Dependiendo de la fase REM en la que te encuentres, el sueño puede durar 60 minutos perfectamente, si no te despiertas antes, claro.
Hacer todo eso suele ser complicado especialmente al principio, se necesita mucha práctica para tener éxito. Concentración, mantenerse consciente, pero nunca demasiado, ignorar la parálisis y la alucinación, etc.
WILD tiene un montón de variantes y formas de entrar al sueño, se discutirán en otro momento.
Hay algunas personas que durante la práctica de WILD se le abren los ojos, especialmente en la fase REM. Para evitarlo es buena idea llevar una máscara para dormir o dormir de lado.
WILD es generalmente la técnica que se usa para tener los famosos "viajes astrales". Una de las maneras para pasar al sueño es rodar a un lado, "desdoblarse", casi siempre hacia arriba o hundirse en la cama.
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Problemas comunes con WILD.
- No estar relajado/Estar estresado: Para efectuar con éxito esta técnica se necesita estar relajado y concentrado. Si tienes problemas en tu día a día o te preocupa algo es recomendable que lo soluciones antes de empezar. Si no puedes, intenta pasar más tiempo relajándote, olvidando esos problemas. Sea cual sea tu situación, antes de nada hay que relajar el cuerpo y calmar la mente. Es un paso muy importante.
- Hablar contigo mismo/Fantasear: Mientras hacemos esta técnica es probable que pensemos en otras cosas: hechos del dia anterior, lo que vamos a hacer mañana, lo que sea. Hay que evitar estos pensamientos y concentrarse en la tarea actual: WILD. Esto es más difícil de lo que parece, ya que el ser humano no es muy eficiente ejecutando una sola tarea durante un periodo relativamente largo de tiempo. Debido a esto, es posible que te encuentres en la cama durante muchos minutos sin hacer nada, solo pensando en cosas que no vienen al caso, o bien que te duermas, fallando WILD. Hay que enfocar nuestra atención en la tarea. El estár relajado ayuda en esto. Si ves que es muy dificil para ti, gasta más tiempo en las técnicas de relajación.
- Miedo: La parálisis y las alucinaciones son cosas que la mayoría de la gente no experimenta, por lo tanto cuando nos encontramos con ellas pueden darnos mucho miedo y estropear el intento de tener un WILD. Suele ocurrir las primeras veces y lo único que hay que hacer es habituarse a esas sensaciones e ignorarlas.
- Usar técnicas o métodos que no funcionan para nosotros: Si decidimos usar las imágenes hipnagógicas para entrar al sueño lúcido, hay que asegurarse de que las tenemos, ya que no todo el mundo las experimenta. Si alguien no es muy bueno imáginando cosas o representando objetos con su mente, no es buena idea usar eso para entrar al sueño.
- Entorno: El lugar que nos rodea mientras hacemos esta técnica puede ser crucial. No es recomendable estar en un lugar con movimiento, ruidos o lo que sea que pueda molestarnos o descentrarnos.
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DEILD
Dream Exit Initiated Lucid Dream
DEILD
Dream Exit Initiated Lucid Dream
DEILD es básicamente WILD pero sintetizado y solo posible en una determinada situación. Es una técnica avanzada, donde es recomendable haber hecho ya un WILD exitoso. DEILD es la única técnica con la que es posible encadenar sueños, es decir, tener varios sueños lúcidos cada noche con un breve lapso de tiempo entra cada uno de ellos.
La técnica consiste en aprovechar los pequeños despertares que existen entre sueños. En esos momentos, el cerebro continua usando las ondas de la fase REM, por lo tanto si no nos movemos y los hacemos todo relativamente rápido podemos volver al sueño deprisa, muchas veces al mismo sueño de antes y continuar por donde lo habíamos dejado.
Para esta técnica es muy recomendable tener bastante habilidad en el recuerdo de sueños. Es debido a que cuando nos despertemos de verdad, al final de todos los sueños, tendremos que recordar todos los que hemos tenido durante la noche.
Para poder hacer esto hay que ser consciente de los pequeños despertares que tenemos cada vez que acaba una fase REM. Si eres una persona que no se da cuenta de ellos puedes hacer lo siguiente: Por ejemplo puedes usar un despertador para que suene en esos pequeños intervalos y hacer la técnica. Tienes que ir probando para ver que horario se adapta mejor a tí. Dependiendo de si entras a un sueño o no y de cuanto dure este, tendrás que hacerlo antes o depués. Saber tus ciclos de sueño ayuda mucho con esta tarea. Es recomendable hacerlo tras 6 horas de sueño, que es donde comienzan las fases REM más largas. Ahora bien, el despertador debe de disponer de una función de apagado automático. Es así, porque nosotros no lo podemos apagar, de lo contrario esta técnica no sirve de nada ya que no podemos movernos del sitio. La alarma debe de sonar uno o dos segundos, cuanto menos mejor, para que no nos altere demasiado.
En lugar de la alarma podemos reconocer nuestra vista con los ojos cerrados, ya que esa será una señal de que nos hemos despertado. Antes de dormir, permanecemos conscientes unos minutos con los ojos cerrados y lo analizamos. Con el tiempo empezaremos a reconocer que esa situación significa que nos hemos despertado, aunque estemos medio dormidos.
Otra cosa que podemos usar es un mantra. Por ejemplo: "Reconoceré que me despierto después de un sueño". Cuanto más lo repitamos antes funcionará. Es recomendable repetirlo también durante el día.
Medidas más drásticas como beber mucho líquido y así tener ganas de orinar, o pasar sed o calor. Cuando nos despertamos en un intervalo, uno de esos factores nos obligará a ser conscientes del problema. Ahora bien, no hay que ser basto dado que tal vez no podamos volver a dormirnos ya que estamos asfixiados por el calor o nuestra vejiga vaya a reventar. Esto no funciona para todo el mundo.
Bien, una vez que recordamos bien los sueños y nos damos cuenta de que despertamos depués de cada sueño, estamos listos para la técnica. El proceso en sí dura menos de un minuto.
Cuando despiertes quedate TOTALMENTE quieto, ni abras los ojos si es posible. Si los abres vuelve a cerrarlos suavemente. Necesitas mantenerte en esa fase de duermevela. Piensa en el sueño del que acabas de despertar y al poco tiempo empezará a formarse. La parálisis volverá dado que DEILD es un tipo de WILD, y es recomendable estar ya familiarizado con ella. Todo esto puede llegar a ocurrir en solo 5 o 10 segundos si se hace muy bien.
Y ya está, el sueño se formará y continuará la lucidez.
Si tienes problemas para quedarte quieto puedes usar la autosugestión (un mantra).
Otra opción para ayudar a quedarse quieto es poner otra alarma 15 minutos antes de la hora a la que despertaremos para trabajar la técnica. Cuando despiertes vuelve a dormir, pero afirma que la próxima vez que despiertes (15 minutos después) vas a estarte quieto. Como ha pasado solo un cuarto de hora tendrás la idea fresca y la recordarás.
A la hora de volver a entrar al sueño es más fácil entrar en el que hemos tenido justo al despertar, que entrar en otro totalmente nuevo que imaginemos. Es perfectamente posible crear un nuevo escenario, solo que es algo un poquito más difícil.
La técnica consiste en aprovechar los pequeños despertares que existen entre sueños. En esos momentos, el cerebro continua usando las ondas de la fase REM, por lo tanto si no nos movemos y los hacemos todo relativamente rápido podemos volver al sueño deprisa, muchas veces al mismo sueño de antes y continuar por donde lo habíamos dejado.
Para esta técnica es muy recomendable tener bastante habilidad en el recuerdo de sueños. Es debido a que cuando nos despertemos de verdad, al final de todos los sueños, tendremos que recordar todos los que hemos tenido durante la noche.
Para poder hacer esto hay que ser consciente de los pequeños despertares que tenemos cada vez que acaba una fase REM. Si eres una persona que no se da cuenta de ellos puedes hacer lo siguiente: Por ejemplo puedes usar un despertador para que suene en esos pequeños intervalos y hacer la técnica. Tienes que ir probando para ver que horario se adapta mejor a tí. Dependiendo de si entras a un sueño o no y de cuanto dure este, tendrás que hacerlo antes o depués. Saber tus ciclos de sueño ayuda mucho con esta tarea. Es recomendable hacerlo tras 6 horas de sueño, que es donde comienzan las fases REM más largas. Ahora bien, el despertador debe de disponer de una función de apagado automático. Es así, porque nosotros no lo podemos apagar, de lo contrario esta técnica no sirve de nada ya que no podemos movernos del sitio. La alarma debe de sonar uno o dos segundos, cuanto menos mejor, para que no nos altere demasiado.
En lugar de la alarma podemos reconocer nuestra vista con los ojos cerrados, ya que esa será una señal de que nos hemos despertado. Antes de dormir, permanecemos conscientes unos minutos con los ojos cerrados y lo analizamos. Con el tiempo empezaremos a reconocer que esa situación significa que nos hemos despertado, aunque estemos medio dormidos.
Otra cosa que podemos usar es un mantra. Por ejemplo: "Reconoceré que me despierto después de un sueño". Cuanto más lo repitamos antes funcionará. Es recomendable repetirlo también durante el día.
Medidas más drásticas como beber mucho líquido y así tener ganas de orinar, o pasar sed o calor. Cuando nos despertamos en un intervalo, uno de esos factores nos obligará a ser conscientes del problema. Ahora bien, no hay que ser basto dado que tal vez no podamos volver a dormirnos ya que estamos asfixiados por el calor o nuestra vejiga vaya a reventar. Esto no funciona para todo el mundo.
Bien, una vez que recordamos bien los sueños y nos damos cuenta de que despertamos depués de cada sueño, estamos listos para la técnica. El proceso en sí dura menos de un minuto.
Cuando despiertes quedate TOTALMENTE quieto, ni abras los ojos si es posible. Si los abres vuelve a cerrarlos suavemente. Necesitas mantenerte en esa fase de duermevela. Piensa en el sueño del que acabas de despertar y al poco tiempo empezará a formarse. La parálisis volverá dado que DEILD es un tipo de WILD, y es recomendable estar ya familiarizado con ella. Todo esto puede llegar a ocurrir en solo 5 o 10 segundos si se hace muy bien.
Y ya está, el sueño se formará y continuará la lucidez.
Si tienes problemas para quedarte quieto puedes usar la autosugestión (un mantra).
Otra opción para ayudar a quedarse quieto es poner otra alarma 15 minutos antes de la hora a la que despertaremos para trabajar la técnica. Cuando despiertes vuelve a dormir, pero afirma que la próxima vez que despiertes (15 minutos después) vas a estarte quieto. Como ha pasado solo un cuarto de hora tendrás la idea fresca y la recordarás.
A la hora de volver a entrar al sueño es más fácil entrar en el que hemos tenido justo al despertar, que entrar en otro totalmente nuevo que imaginemos. Es perfectamente posible crear un nuevo escenario, solo que es algo un poquito más difícil.
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EILD
Externally Induced Lucid Dream
EILD
Externally Induced Lucid Dream
Esta técnica consiste en alcanzar la lucidez mediante un dispositivo externo que puede ser una máscara, sonidos, vibraciones...
Hay algunos artilugios que han sido creados precisamente para tener sueños lúcidos. El más famoso es el Novadreamer. Es una máscara que emite unas luces rojas cuando detecta que estamos en fase REM. En sueños notaremos la presencia de esas luces de una manera o de otra. Por ejemplo, toda la escena adquiere tonos rojizos, o algo se ilumina de color rojo de repente o bien pasa una mujer con un vestido rojo, etc. Hay que aprender a detectar la señal para alcanzar la lucidez. Hay varios dispositivos como este, la mayoría bastante caros.
Se pueden usar sonidos también. Por ejemplo podemos reproducir voces que cada x tiempo digan "Esto es un sueño" o "Haz una prueba de realidad", etc.
Podemos conseguir apps para el movil/iphone/tablet o usar relojes con vibración. En definitiva cualquier cosa externa que nos ayude a darnos cuenta de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos.
Se puede construir un dispositivo como el Novadreamer. Aquí está el tutorial. De esta manera sale mucho más barato.
La eficacia de estos dispositivos varian de una persona a otra y dependiendo también del artefacto usado. Puede ser muy util si no quieres pararte a entrenar técnicas por el día y noche, pero recuerda que con EILD los sueños lúcidos estarán ligados al aparato que uses y sin el, poco vas a conseguir.
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OTRAS TÉCNICAS Y PAUTAS
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SSILD
Senses Initiated Lucid Dream
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Sueños lúcidos naturales.
[Por SilverBullet]
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ESTABILIZACIÓN
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Estabilización de sueños.
Hay algunos artilugios que han sido creados precisamente para tener sueños lúcidos. El más famoso es el Novadreamer. Es una máscara que emite unas luces rojas cuando detecta que estamos en fase REM. En sueños notaremos la presencia de esas luces de una manera o de otra. Por ejemplo, toda la escena adquiere tonos rojizos, o algo se ilumina de color rojo de repente o bien pasa una mujer con un vestido rojo, etc. Hay que aprender a detectar la señal para alcanzar la lucidez. Hay varios dispositivos como este, la mayoría bastante caros.
Se pueden usar sonidos también. Por ejemplo podemos reproducir voces que cada x tiempo digan "Esto es un sueño" o "Haz una prueba de realidad", etc.
Podemos conseguir apps para el movil/iphone/tablet o usar relojes con vibración. En definitiva cualquier cosa externa que nos ayude a darnos cuenta de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos.
Se puede construir un dispositivo como el Novadreamer. Aquí está el tutorial. De esta manera sale mucho más barato.
La eficacia de estos dispositivos varian de una persona a otra y dependiendo también del artefacto usado. Puede ser muy util si no quieres pararte a entrenar técnicas por el día y noche, pero recuerda que con EILD los sueños lúcidos estarán ligados al aparato que uses y sin el, poco vas a conseguir.
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OTRAS TÉCNICAS Y PAUTAS
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SSILD
Senses Initiated Lucid Dream
Una técnica novedosa, que ha probado ser relativamente efectiva y no requiere de la "finura" de las técnicas clásicas como una apropiada relajación o una gran concentración en mantras. Por lo visto es recomendable para novatos.
Podría decirse que es una técnica DILD y de hecho ahí radica su eficacia, aunque se puede adaptar para WILD, es decir para entrar conscientemente a un sueño.
1.- En primer lugar, hay que practicar esta técnica tras 4-6 horas de sueño. Al principio no funciona, o bien el resultado es muy insatisfactorio. La única excepción son las siestas. Se puede usar WBTB para maximizar resultados, pero no es obligatorio.
2.- Repite los siguientes pasos unas 4 o 5 veces, no muchas más. NO realices muchas repeticiones aunque no sientas nada. Recuerda que no estamos intentando pasar conscientemente a un sueño. Si repetimos los ejercicios demasiado corremos el riesgo de espabilarnos demasiado acabando en fracaso.
2a.- Cierra los ojos y mira la oscuridad durante unos 15-20 segundos. Intenta fijarte en las imágenes hipnagógicas como manchas, líneas, luces, etc. Si no ves nada, está bien. Nunca fuerces, no estamos intentando entrar conscientemente. Si no sientes nada, da igual.
2b.- Escucha cualquier cosa que capte el oído durante 15-20 segundos. Tal vez oigas algún zumbido o vibración. Intenta oirlo más claramente. Si no oyes nada, no importa.
2c.- Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo como el peso, movimientos u hormigeos. Presta especial atención a la cabeza, las manos y sus dedos, el abdomen y a los pies y sus dedos. De nuevo, si no sientes nada, da igual.
Los ejercicios anteriores deben de ser ejecutados de forma relajada y pausada. Los 15-20 segundos de duración son solo de referencia, NI SE TE OCURRA contar mentalmente. Después de unas cuantas repeticiones, tu mente empezará a desvariar y comenzarás a sentirte soñoliento hasta el punto de que te olvidas completamente de hacer los ejercicios para comenzar a dormir. ¡Felicidades! Eso es justo que se busca con esta técnica. Cuando esto ocurra simplemente vuelve a centrarte y continua con los ejercicios un poco más si no has llegado al final. Si has perdido la cuenta puedes empezar desde el principio y hacerlo un par de veces más, como quieras. Solo recuerda no hacerlo muchas veces.
3.- Ponte cómodo y duérmete lo antes posible. Cuanto antes te duermas, más posibilidades tendrás de alcanzar el objetivo.
¿Que ocurrirá a continuación?
-En un sueño te harás lúcido espontaneamente o al menos dudarás de la realidad donde te encuentras.
-Tendrás un falso despertar. Son comunes con esta técnica. Acostumbrate a ellos y haz pruebas de realidad.
-Ocurrirá un WILD. Es posible que durante los ejercicios acabes entrando conscientemente a un sueño. Puedes aprovecharlo o puedes cancelar el proceso. Si aprovechas, deja de hacer los ejercicios y céntrate en las sensaciones.
Puede haber problemas a la hora de dormirse deprisa, estas son las más comunes:
-Falso despertar. Cabe la posibilidad de que te encuentres en uno sin saberlo y estás intentando dormirte en un sueño, lo cual es imposible. Recuerda hacer pruebas de realidad.
-Estás enfocando demasiada atención en provocar los efectos y sensaciones que ocurren durante las repeticiones. Recuerda que WILD es un subproducto de este técnica. Cuando hagas los ciclos no esperes que algo vaya a ocurrir. De hecho deberias de concentrarte en perder la concentración.
-Excitación. Tranquilízate y cálmate. Si estás excitado o alterado no podrás coinciliar el sueño rapidamente.
-Pensamientos racionales mientras hacemos las repeticiones. Está bien que algunos pensamientos e ideas aleatorias llegen a la mente, pero nunca hay que analizarlas. Y nunca cuentes.
-Intentar relajarnos deliberadamente. No lleves a cabo ninguna técnica de relajación. Simplemente ponte cómodo.
-Entorno. Si te ves interrumpido constantemente por ruidos o por cualquier cosa es mejor que pares y practiques en otro momento.
-No tener sueño. Prueba a despertarte antes o dormir más tarde. Aún así tras 4-6 horas de sueño no debería de haber problemas.
Podría decirse que es una técnica DILD y de hecho ahí radica su eficacia, aunque se puede adaptar para WILD, es decir para entrar conscientemente a un sueño.
1.- En primer lugar, hay que practicar esta técnica tras 4-6 horas de sueño. Al principio no funciona, o bien el resultado es muy insatisfactorio. La única excepción son las siestas. Se puede usar WBTB para maximizar resultados, pero no es obligatorio.
2.- Repite los siguientes pasos unas 4 o 5 veces, no muchas más. NO realices muchas repeticiones aunque no sientas nada. Recuerda que no estamos intentando pasar conscientemente a un sueño. Si repetimos los ejercicios demasiado corremos el riesgo de espabilarnos demasiado acabando en fracaso.
2a.- Cierra los ojos y mira la oscuridad durante unos 15-20 segundos. Intenta fijarte en las imágenes hipnagógicas como manchas, líneas, luces, etc. Si no ves nada, está bien. Nunca fuerces, no estamos intentando entrar conscientemente. Si no sientes nada, da igual.
2b.- Escucha cualquier cosa que capte el oído durante 15-20 segundos. Tal vez oigas algún zumbido o vibración. Intenta oirlo más claramente. Si no oyes nada, no importa.
2c.- Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo como el peso, movimientos u hormigeos. Presta especial atención a la cabeza, las manos y sus dedos, el abdomen y a los pies y sus dedos. De nuevo, si no sientes nada, da igual.
Los ejercicios anteriores deben de ser ejecutados de forma relajada y pausada. Los 15-20 segundos de duración son solo de referencia, NI SE TE OCURRA contar mentalmente. Después de unas cuantas repeticiones, tu mente empezará a desvariar y comenzarás a sentirte soñoliento hasta el punto de que te olvidas completamente de hacer los ejercicios para comenzar a dormir. ¡Felicidades! Eso es justo que se busca con esta técnica. Cuando esto ocurra simplemente vuelve a centrarte y continua con los ejercicios un poco más si no has llegado al final. Si has perdido la cuenta puedes empezar desde el principio y hacerlo un par de veces más, como quieras. Solo recuerda no hacerlo muchas veces.
3.- Ponte cómodo y duérmete lo antes posible. Cuanto antes te duermas, más posibilidades tendrás de alcanzar el objetivo.
¿Que ocurrirá a continuación?
-En un sueño te harás lúcido espontaneamente o al menos dudarás de la realidad donde te encuentras.
-Tendrás un falso despertar. Son comunes con esta técnica. Acostumbrate a ellos y haz pruebas de realidad.
-Ocurrirá un WILD. Es posible que durante los ejercicios acabes entrando conscientemente a un sueño. Puedes aprovecharlo o puedes cancelar el proceso. Si aprovechas, deja de hacer los ejercicios y céntrate en las sensaciones.
Puede haber problemas a la hora de dormirse deprisa, estas son las más comunes:
-Falso despertar. Cabe la posibilidad de que te encuentres en uno sin saberlo y estás intentando dormirte en un sueño, lo cual es imposible. Recuerda hacer pruebas de realidad.
-Estás enfocando demasiada atención en provocar los efectos y sensaciones que ocurren durante las repeticiones. Recuerda que WILD es un subproducto de este técnica. Cuando hagas los ciclos no esperes que algo vaya a ocurrir. De hecho deberias de concentrarte en perder la concentración.
-Excitación. Tranquilízate y cálmate. Si estás excitado o alterado no podrás coinciliar el sueño rapidamente.
-Pensamientos racionales mientras hacemos las repeticiones. Está bien que algunos pensamientos e ideas aleatorias llegen a la mente, pero nunca hay que analizarlas. Y nunca cuentes.
-Intentar relajarnos deliberadamente. No lleves a cabo ninguna técnica de relajación. Simplemente ponte cómodo.
-Entorno. Si te ves interrumpido constantemente por ruidos o por cualquier cosa es mejor que pares y practiques en otro momento.
-No tener sueño. Prueba a despertarte antes o dormir más tarde. Aún así tras 4-6 horas de sueño no debería de haber problemas.
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Sueños lúcidos naturales.
[Por SilverBullet]
Con estas pautas se consiguen sueños lúcidos naturales, es decir, sin forzarlos mediante una técnica de inducción. Es una técnica muy sencilla y simple y que puede ser muy muy efectiva y de veloz aprendizaje.
Si eres del tipo de persona que no quiere usar pruebas de realidad, un diario de sueños, suplementos, meditación o buscar señales oníricas entonces esta es tu técnica. No es necesario nada de eso. Danigg: {SilverBullet ha conseguido unos 500 sueños lúcidos con esta tecnica desde septiembre de 2010 hasta junio de 2011}
Paso 1: En primer lugar hay que librarse de la idea de que los sueños lúcidos son difíciles de conseguir. Todo lo contrario, es MUY FÁCIL tenerlos. La única cosa que te impide soñar lúcidamente eres tu mismo.
Paso 2: Probablemente el más importante. SIENTE que has nacido con un don natural para tener sueños lúcidos. Estás destinado para tenerlos y cada célula de tu cuerpo está diseñada para ello. Imagina que ya has cumplido con tu objetivo. Tu subconsciente no entiende la diferencia entre lo que imaginas y lo que ocurre de verdad.
Paso 3: Haz cosas como si ya fuere común que seas consciente en los sueños. Piensa en lo que quieres hacer cuando estés en un sueño lúcido. Puede ser cualquier cosa. Algo recomendable es mirarse las manos. Intenta mirarlas una vez que estés en un sueño. No es necesario que crees el hábito de mirarse las manos en la vida de vigília. Solo hazlo cuando estés en un sueño. Puede parecer que no tiene sentido, pero funciona.
Paso 4: Opcional, pero recomendado. Si notas que el sueño lúcido está desapareciendo recuerda mantenerte inmóvil y con los ojos cerrados una vez que despiertes. De este modo podrás reentrar al sueño rápidamente. Puedes hacerlo muchas veces y conseguir multitud de sueños lúcidos. Danigg: Esto es la técnica DEILD de encadenamiento de sueños. Recordad que este paso es opcional.
Y ya está, no hay más pasos. Es así porque tener sueños lúcidos es muy fácil.
Estos pasos se pueden conbinar con la técnica que quieras. Y si no quieres usar ninguna técnica, pues no la uses.
---------
Notas:
-No te estreses o agobies. Si no has tenido un sueño lúcido no pasa nada y no te vengas abajo. Sigue entrenando y se fuerte.
-No es necesario un cuaderno de sueños, pero puedes tener uno si lo deseas.
-El entorno donde duermes puede afectar en gran medida a los sueños. Intenta que sea un lugar calmado y confortable.
-No te esfuerces demasiado, necesitas confiar en tu subconsciente para lograrlo.
-Poder dormir es tu prioridad. No te excites mucho no vaya ser que no seas capaz ni de conciliar el sueño.
-Todo lo anterior es muy importante.
-No pienses ni hables de ello, solo HAZLO.
Si eres del tipo de persona que no quiere usar pruebas de realidad, un diario de sueños, suplementos, meditación o buscar señales oníricas entonces esta es tu técnica. No es necesario nada de eso. Danigg: {SilverBullet ha conseguido unos 500 sueños lúcidos con esta tecnica desde septiembre de 2010 hasta junio de 2011}
Paso 1: En primer lugar hay que librarse de la idea de que los sueños lúcidos son difíciles de conseguir. Todo lo contrario, es MUY FÁCIL tenerlos. La única cosa que te impide soñar lúcidamente eres tu mismo.
Paso 2: Probablemente el más importante. SIENTE que has nacido con un don natural para tener sueños lúcidos. Estás destinado para tenerlos y cada célula de tu cuerpo está diseñada para ello. Imagina que ya has cumplido con tu objetivo. Tu subconsciente no entiende la diferencia entre lo que imaginas y lo que ocurre de verdad.
Paso 3: Haz cosas como si ya fuere común que seas consciente en los sueños. Piensa en lo que quieres hacer cuando estés en un sueño lúcido. Puede ser cualquier cosa. Algo recomendable es mirarse las manos. Intenta mirarlas una vez que estés en un sueño. No es necesario que crees el hábito de mirarse las manos en la vida de vigília. Solo hazlo cuando estés en un sueño. Puede parecer que no tiene sentido, pero funciona.
Paso 4: Opcional, pero recomendado. Si notas que el sueño lúcido está desapareciendo recuerda mantenerte inmóvil y con los ojos cerrados una vez que despiertes. De este modo podrás reentrar al sueño rápidamente. Puedes hacerlo muchas veces y conseguir multitud de sueños lúcidos. Danigg: Esto es la técnica DEILD de encadenamiento de sueños. Recordad que este paso es opcional.
Y ya está, no hay más pasos. Es así porque tener sueños lúcidos es muy fácil.
Estos pasos se pueden conbinar con la técnica que quieras. Y si no quieres usar ninguna técnica, pues no la uses.
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Notas:
-No te estreses o agobies. Si no has tenido un sueño lúcido no pasa nada y no te vengas abajo. Sigue entrenando y se fuerte.
-No es necesario un cuaderno de sueños, pero puedes tener uno si lo deseas.
-El entorno donde duermes puede afectar en gran medida a los sueños. Intenta que sea un lugar calmado y confortable.
-No te esfuerces demasiado, necesitas confiar en tu subconsciente para lograrlo.
-Poder dormir es tu prioridad. No te excites mucho no vaya ser que no seas capaz ni de conciliar el sueño.
-Todo lo anterior es muy importante.
-No pienses ni hables de ello, solo HAZLO.
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ESTABILIZACIÓN
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Estabilización de sueños.
Conseguir la lucidez no sirve de mucho si la perdemos al cabo de los pocos segundos. Es normal que al darnos cuenta de que estamos soñando, empiecen a asaltarnos toda clase de cosas que queremos hacer antes de que llegue el inevitable final. Los onironautas noveles suelen echarse a volar, correr o hablar con alguien de lo genial que resulta ese estado. Muchas sensaciones recorren el cuerpo, una gran alegría, satisfacción, placer y una increible sensación de libertad absoluta. Esa enorme excitación es lo que suele provocar que nos despertemos o perdamos la lucidez, para volver a soñar normalmente.
Lo primero que hay que hacer cuando uno consigue la lucidez en sueños, es estabilizar ese lugar tan frágil. Hay que darle consistencia con una serie de acciones, que ahora se detallarán.
Cuando llegue la lucidez cálmate y relájate, esto probablemente sea lo más importante. Es posible que quieras empezar a hacer cosas de inmediato creyendo que el tiempo que tienes para soñar en este estado se va a terminar pero eso solo te llevará a despertar. Tranquilízate, hay tiempo de sobra. Tenemos que edificar el sueño en un terreno sólido y no arenoso e inestable. Una vez que estemos en calma podemos continuar.
Para estabilizar el sueño hay varias técnicas, a cada uno le pueden funcionar unas u otras y no siempre. En general si tu quieres de verdad que el sueño sea más estable y claro lo será, da igual lo que hagas, como si solo lo deseas mentalmente. El sueño lúcido no es algo ajeno, independiente, que te permite tener unos instantes de lucidez. NO. El sueño es tuyo. TÚ eres el dueño y haces con él lo que te venga en gana. Tú lo controlas y solo despertarás cuando TÚ estés listo. Tener esa actitud frente al sueño suele ayudar. Creer firmemente en algo, dentro de un sueño, es la llave para conseguir lo que te propones.
Mírate las manos, fíjate en ellas. Mira los pelillos y míralas por ambos lados. Tómate tu tiempo e ignora lo que ocurre a tu alrededor. Recuerda calmarte, aunque tengas unas ganas enormes de hacer cosas. Piensa que cuanta más atención prestes a tus manos más claridad tendrá el sueño.
Los comandos verbales son otra manera de estabilizar. Por ejemplo mientras miras tus manos di firmemente: "Estabilizar la lucidez, ¡AHORA!" o algo similar. Si tienes problemas para fijarte en los detalles o empiezas a ver cosas borrosas o de alguna manera, no del todo claras di: "Aumentar claridad" o "Enfocar ahora mismo" o algo así. Hay que ser decidido y quererlo de verdad para que funcione.
Puedes imaginarte un ancla fijándose al sueño mientras dices "Anclar el sueño" o "Anclado en la lucidez". Recuerda sentir y creer en lo que dices.
Usar los sentidos es algo que suele funcionar bastante bien. El tacto es de lo más usado. Usa tus manos y frótalas o frota tus brazos o bien frota algo de tu entorno como un objeto, una pared, el suelo, lo que sea. Siente el calor, la fricción o la textura de lo que toques. Verás que es muy realista, tanto como la realidad.
Otros sentidos útiles son la vista o el oido. Por ejemplo, escucha tu entorno, las voces, los ruidos, los sonidos, música si hay, etc. Mantén tu atención y siéntelos.
Hay gente que para estabilizar su sueño mira a sus pies y al suelo que hay justo debajo de ellos.
Hay un par de técnicas que pueden funcionar y son girar sobre uno mismo y tirarse de espaldas. El objetivo es conseguir esas sensaciones de movimiento al girar y el vértigo de caerse hacia atrás. Sin embargo estás dos técnicas son un arma de doble filo con las que tienes que tener mucho cuidado. Cuando termines de girar o caigas es posible que acabes en un escenario totalmente distinto... O en tu cama, con la diferencia de que no estarás despierto, sino teniendo un falso despertar. Haz pruebas de realidad para verificar tu estado.
De hecho, las pruebas de realidad también pueden servir para estabilizar y añadir claridad.
Mientras estás soñando lúcidamente pueden ocurrir muchas cosas, las quieras o no, que pueden alterarte o de alguna forma desestabilizar el sueño. A lo largo de este es muy buena idea poner en práctica alguna forma de estabilizarlo. De hecho, es recomendable hacerlo regularmente. Si en algún momento ves que la escena se emborrona, o no es nítida, pierde color o bien pierdes algún sentido, como el oido, pon en práctica alguna técnica de estabilización.
Si notas que nada de lo que haces funciona y crees estar haciendolo bien, entonces es muy probable que la fase REM esté llegando a su fin. No hay nada que hacer, simplemente espera a que despiertes en tu cama y aprovecha los últimos instantes de lucidez.
Puedes mezclar técnicas, por ejemplo los comandos verbales son muy útiles para utilizarlos mientras haces otras cosas.
Y recuerda siempre calmarte y mantente sereno. Haz las técnicas con confianza y firmeza.
Lo primero que hay que hacer cuando uno consigue la lucidez en sueños, es estabilizar ese lugar tan frágil. Hay que darle consistencia con una serie de acciones, que ahora se detallarán.
Cuando llegue la lucidez cálmate y relájate, esto probablemente sea lo más importante. Es posible que quieras empezar a hacer cosas de inmediato creyendo que el tiempo que tienes para soñar en este estado se va a terminar pero eso solo te llevará a despertar. Tranquilízate, hay tiempo de sobra. Tenemos que edificar el sueño en un terreno sólido y no arenoso e inestable. Una vez que estemos en calma podemos continuar.
Para estabilizar el sueño hay varias técnicas, a cada uno le pueden funcionar unas u otras y no siempre. En general si tu quieres de verdad que el sueño sea más estable y claro lo será, da igual lo que hagas, como si solo lo deseas mentalmente. El sueño lúcido no es algo ajeno, independiente, que te permite tener unos instantes de lucidez. NO. El sueño es tuyo. TÚ eres el dueño y haces con él lo que te venga en gana. Tú lo controlas y solo despertarás cuando TÚ estés listo. Tener esa actitud frente al sueño suele ayudar. Creer firmemente en algo, dentro de un sueño, es la llave para conseguir lo que te propones.
Mírate las manos, fíjate en ellas. Mira los pelillos y míralas por ambos lados. Tómate tu tiempo e ignora lo que ocurre a tu alrededor. Recuerda calmarte, aunque tengas unas ganas enormes de hacer cosas. Piensa que cuanta más atención prestes a tus manos más claridad tendrá el sueño.
Los comandos verbales son otra manera de estabilizar. Por ejemplo mientras miras tus manos di firmemente: "Estabilizar la lucidez, ¡AHORA!" o algo similar. Si tienes problemas para fijarte en los detalles o empiezas a ver cosas borrosas o de alguna manera, no del todo claras di: "Aumentar claridad" o "Enfocar ahora mismo" o algo así. Hay que ser decidido y quererlo de verdad para que funcione.
Puedes imaginarte un ancla fijándose al sueño mientras dices "Anclar el sueño" o "Anclado en la lucidez". Recuerda sentir y creer en lo que dices.
Usar los sentidos es algo que suele funcionar bastante bien. El tacto es de lo más usado. Usa tus manos y frótalas o frota tus brazos o bien frota algo de tu entorno como un objeto, una pared, el suelo, lo que sea. Siente el calor, la fricción o la textura de lo que toques. Verás que es muy realista, tanto como la realidad.
Otros sentidos útiles son la vista o el oido. Por ejemplo, escucha tu entorno, las voces, los ruidos, los sonidos, música si hay, etc. Mantén tu atención y siéntelos.
Hay gente que para estabilizar su sueño mira a sus pies y al suelo que hay justo debajo de ellos.
Hay un par de técnicas que pueden funcionar y son girar sobre uno mismo y tirarse de espaldas. El objetivo es conseguir esas sensaciones de movimiento al girar y el vértigo de caerse hacia atrás. Sin embargo estás dos técnicas son un arma de doble filo con las que tienes que tener mucho cuidado. Cuando termines de girar o caigas es posible que acabes en un escenario totalmente distinto... O en tu cama, con la diferencia de que no estarás despierto, sino teniendo un falso despertar. Haz pruebas de realidad para verificar tu estado.
De hecho, las pruebas de realidad también pueden servir para estabilizar y añadir claridad.
Mientras estás soñando lúcidamente pueden ocurrir muchas cosas, las quieras o no, que pueden alterarte o de alguna forma desestabilizar el sueño. A lo largo de este es muy buena idea poner en práctica alguna forma de estabilizarlo. De hecho, es recomendable hacerlo regularmente. Si en algún momento ves que la escena se emborrona, o no es nítida, pierde color o bien pierdes algún sentido, como el oido, pon en práctica alguna técnica de estabilización.
Si notas que nada de lo que haces funciona y crees estar haciendolo bien, entonces es muy probable que la fase REM esté llegando a su fin. No hay nada que hacer, simplemente espera a que despiertes en tu cama y aprovecha los últimos instantes de lucidez.
Puedes mezclar técnicas, por ejemplo los comandos verbales son muy útiles para utilizarlos mientras haces otras cosas.
Y recuerda siempre calmarte y mantente sereno. Haz las técnicas con confianza y firmeza.
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